نصائح وطرق ناجحة للتخلص من الكوابيس والأحلام المزعجة.
فهم طريق عمل الكابوس تدور
الكوابيس في سياق المخاطر التي يخشى الفرد من مواجهتها وتتعلق بوجوده
وكينونته، وعادة يرى في كوابيسه أن حياته أو حياة أشخاص مقربين منه معرضة
للخطر أو أنه مُطارد من أعدائه أو من أحبائه وغيرها من أحداث تختلف من شخص
لآخر، تكرار الكوابيس قد يُضر بصحة الإنسان، فإذا لاحظ الشخص أنه يعاني من
الكوابيس بمعدل مرة أسبوعياً على الأقل طوال 6 أشهر، قد يُشير هذا إلى
إصابته بما يُعرف باسم "اضطراب الكوابيس الليلية"، مما يستلزم بطبيعة الحال
الخضوع للعلاج.
التخلص من الكوابيس
1- المعالجة من أي أمراض إذا
كانت الكوابيس نتيجة وجود بعض الحالات المرضية مثل توقف التنفس أثناء
النوم أو أعراض تململ الساق أو الأرق، فتلقي العلاج المناسب سيساعد على
الحد من الكوابيس بشكل كبير.
2 – تجنب الأكل قبل النوم مباشرة تناول
الطعام قبل النوم يؤدي إلى الكوابيس، لأن الطعام يُسرع عملية الأيض ويرسل
إشارات إلى الدماغ ليصبح أكثر نشاطاً، لذلك، وقف الوجبات الخفيفة قبل النوم
أنسب حل، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
3 – تقليل التوتر الإجهاد
يُسهم في حدوث الكوابيس، الاسترخاء طوال اليوم ثم الذهاب إلى السرير وأنت
هادئ وعقلك صافي يساعد على خفض فرص الأحلام السيئة، اليوغا والتأمل أنشطة
جيدة لتخفيف التوتر أيضاً وكذلك القراءة والحياكة وقضاء المزيد من الوقت مع
عائلتك.
4 – إخبار الطبيب بالأدوية التي تأخذها يمكن
لبعض الأدوية أن تزيد من فرص الكوابيس، لذلك ينبغي أن تتحدث إلى طبيبك إذا
كنت تشعر أن هذه مشكلة بالنسبة لك، مضادات الاكتئاب وبعض أدوية ضغط الدم
غالباً تكون مسؤولة عن الكوابيس، لذا اخبر الطبيب بتغيير الدواء. 5 – تحسين طريقة النوم عدم
الراحة في النوم قد يكون سبباً في إحداث كوابيس، تحسين طريقة نومك ستساعد
على منع الكوابيس، اجعل غرفة نومك بيئة مريحة وحافظ عليها نظيفة ومرتبة
وتأكد أنها مظلمة بما فيه الكفاية، تجنب درجات الحرارة العالية جداً أو
الباردة، تأكد أن سريرك مريح واستخدم أدوات لحجب أي أصوات غير مرغوب فيها
أثناء النوم.
6 – تصور أو تخيل الكابوس تخيل
الكابوس قبل النوم أصبح من طرق معالجة الكوابيس الآن، بالطبع عندما تتخيل
كابوساً جيداً أو تضع نهاية سعيدة لنفسك قد يُساعدك هذا كثيراً على نوم
هانئ، من الممكن أيضاً رسم أحداث الكابوس على ورق أو كتابتها قبل النوم، في
أي حالة ستقلل من فرص الإصابة بأية كوابيس.
7 – التفكير في الأحلام السعيدة ربما
وسيلة أخرى للتخلص من الكابوس هي التفكير في الأحلام قبل النوم، اعثر
لنفسك على مكان جميل وهادئ ولا يوجد فيه أصوات مزعجة، وأفضل الأماكن،
الشواطئ والأماكن الخضراء الشاسعة حيث راحة البال، بعد ذلك اختار أفكار
سعيدة أيضاً وأمنيات تتمنى أن تحققها.
8 – محاولة التلاعب بالكابوس هناك
بعض الأشخاص يمكنهم التحكم في أحلامهم أو كوابيسهم بإضافة بعض الأحداث أو
تدخل أشخاص معينين ليقومون بتغيير طريقة سير الكابوس بشكل كبير، حاول
العثور على أنسب الطرق لتغيير كابوسك.
9 – الأحلام السعيدة ماذا
لو حضرت نفسك قبل النوم لأفكار سعيدة؟ تخيل نفسك شخصاً خارقاً يحاول إنقاذ
العالم، أو اعتبر نفسك ممثلاً أو شخصاً مشهوراً، ويمكن أيضاً التركيز على
أهدافك وأحلامك وتصور نفسك تحققها.
تعليقات
إرسال تعليق